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40代が気になる「表情筋のたるみ」とは？
40代になると、鏡を見たときに「口元が下がってきた気がする」「頬が前よりもふっくらしなくなった」など、顔の印象が変わってきたと感じることは多くなります。こうした変化の一因となりやすいのが、表情筋の変化です。
表情筋は、顔の表情をつくったり、口や頬の動きを支えたりしている筋肉の総称です。年齢とともに使い方や生活習慣の影響で動きが弱まり、肌の印象にも影響が出ることがあります。その結果、口元や頬が下がって見えやすくなることがあり、全体的に「疲れて見える」「たるんだように見える」などの印象につながることがあります。
そこで注目されているのが、自宅で簡単にできる「フェイスエクササイズ」。表情筋を意識的に動かすことで、顔全体がすっきり見えやすくなったり、ほうれい線周りの印象が変わって見えたりすることがあるため、40代以降のケアとして人気です。
なぜ40代から表情筋を意識したケアが必要なのか
30代後半〜40代にかけて、生活や仕事が忙しくなり、無意識にスマホやパソコンに向かう時間が増えがちです。この姿勢や表情のクセは、顔の動かし方に影響し、表情筋が使われにくくなることがあります。
特に次のような習慣は、筋肉が動きづらくなる原因になりやすいといわれています。
・無表情で過ごす時間が長い
・会話量が少ない
・スマホを長時間見続ける
・頬杖をつく癖がある
こうした習慣が続くことで、顔の筋肉が硬くなったり、動きにくくなったりすることがあり、結果としてたるみが気になりやすくなります。日常生活の中で表情を意識的に使うのが難しい場合、フェイスエクササイズで補うことがひとつの方法になります。
フェイスエクササイズを行う前の注意点
フェイスエクササイズは簡単にできる反面、やり方によっては負担を感じることがあるため、以下のポイントを意識することが大切です。
・痛みを感じるほど強く動かさない
・無理な力を入れすぎない
・ゆっくり呼吸しながら行う
・毎日少しずつ続ける
無理なく行うことで、スムーズに習慣化しやすくなります。また、スキンケア後など肌がやわらかいタイミングで行うと、スムーズに動かしやすくなります。
40代向けフェイスエクササイズ3選
ここからは、表情筋をじわっと動かしやすい、初心者でも取り入れやすいフェイスエクササイズを3つ紹介します。どれも短時間でできるため、家事の合間やお風呂上がり、テレビを見ながらなど、日常の中に組み込みやすいのが特徴です。
1. 頬の筋肉をやさしく動かす「スマイルエクササイズ」
顔の中でも大きな筋肉である頬の表情筋を動かすシンプルなエクササイズです。口角が下がりやすい人にも取り入れやすい方法です。
【やり方】
1. 口角を軽く持ち上げるように微笑む
2. そのまま5秒間キープ
3. 表情をゆっくり戻す
4. これを5〜10回繰り返す
無理に大きく笑う必要はなく、軽く動かすだけで十分です。普段から口角が下がりがちな人は、朝と夜に取り入れることで、表情のクセに気づきやすくなります。
2. 口元を鍛える「お・い・う・え・おエクササイズ」
母音を大きく発音する動きは、口周りの筋肉をバランスよく動かすのに役立ちます。発声しなくても“口の形だけ”でOKなので、場所を選ばず取り入れられます。
【やり方】
1. 「お」「い」「う」「え」「お」の順に、口を大きく動かす
2. それぞれ1〜2秒キープ
3. 1セット10回を目安に行う
動かすときは、顔全体ではなく口元だけをしっかり意識するのがコツです。口周りを動かす習慣が少ない人に向いています。
3. フェイスラインを意識的に動かす「舌ぐるぐるエクササイズ」
舌を大きく動かすことで、あご下〜フェイスライン周りの筋肉を刺激しやすいエクササイズです。表情筋の中でも、日常生活では意識して動かしにくい部分をサポートできます。
【やり方】
1. 口を閉じたまま、舌を歯ぐきに沿わせてゆっくりと一周させる
2. 右回り10回、左回り10回を目安に行う
3. なるべく大きくゆっくり動かす
普段使わない部分を動かすため、最初は頬が疲れるように感じることがあります。痛みがない範囲で行い、慣れるまで回数を少なめにするのもおすすめです。
フェイスエクササイズを続けるための工夫
フェイスエクササイズは短時間でできる一方で、「気づいたらサボってしまう」「三日坊主で終わってしまう」という声もよくあります。そこで、40代からでも無理なく続けやすくなる工夫を紹介します。
習慣化のポイント1：時間を決める
なんとなく行うよりも、「朝のスキンケア後」「夜の歯磨き後」など、行うタイミングを決めておくと習慣化しやすくなります。特におすすめなのは、鏡を見るタイミングとセットにすることです。
本格的な運動ではないため、わずか1〜2分でも続ければ生活リズムの中に定着しやすくなります。
習慣化のポイント2：完璧を目指さない
フェイスエクササイズは「毎日絶対に○回やらなくてはいけない」というものではありません。むしろ、疲れている日や時間がない日は、回数を減らしたり、1つだけ行ったりするなど、無理のない続け方が大切です。
できた日だけで十分と考えることで、気持ちが軽くなり、結果的に長く続けやすくなります。
習慣化のポイント3：鏡で表情をチェックする
エクササイズを行う際に鏡を見ることで、表情のクセや使いづらい部分に気づきやすくなります。これにより、普段の生活でも意識して表情を動かす習慣がつきやすくなります。
また、自分の顔の変化に気づくことで、モチベーション維持にもつながります。
習慣化のポイント4：無理のない強度で行う
表情筋は繊細な部分もあるため、強く引っ張ったり、大きく動かしすぎたりすると負担を感じることがあります。動きに違和感がある場合は、小さな動きから始めると安心です。
少しずつ慣れていくことで、自分に合った強度がわかってきます。痛みを感じたら中断し、負担をかけないように心がけましょう。
エクササイズが効果的に働くためのポイント
フェイスエクササイズは、正しく続けることで表情筋を動かす習慣がつき、顔全体の印象をすっきり見せるサポートになります。ただし、力を入れすぎるとシワを寄せる原因にもなるため、鏡を見ながら丁寧に動かすことが大切です。
また、エクササイズは「ながら」ではなく、最初は動きに集中しながら行うほうが実感しやすくなります。慣れてきたら短時間でも継続しやすく、毎日の生活に取り入れやすくなるでしょう。
フェイスエクササイズを習慣化するコツ
毎日のルーティンに組み込む
習慣化の最大のポイントは、既に行っている日常動作とセットにすることです。例えば「スキンケア後に3分だけ」「朝の歯磨き後に1回」というように、決まったタイミングに組み込むと続けやすくなります。短時間でも継続することで、顔の動かし方のクセが整いやすくなり、表情のこわばりを和らげる助けになります。
やりすぎないことも大事
エクササイズは、たくさんやれば良いというわけではありません。特に40代以降は筋肉や肌のハリ感に個人差が出やすいため、無理な負荷をかけないことが重要です。一度に長時間行うよりも、一日数分をコツコツ続ける方が負担が少なく継続しやすくなります。
動画や鏡を活用してフォームをチェック
自己流で続けていると、知らないうちに違う筋肉を使ってしまうことがあります。鏡で動きを確認したり、正しい動きを紹介する動画を参考にしたりすることで、より狙った部分を意識しやすくなります。とくに口元のエクササイズは、眉間にシワを寄せないよう意識するのがポイントです。
フェイスエクササイズと併せて意識したい生活習慣
姿勢の見直し
猫背やスマホ首など、姿勢の崩れはフェイスラインのたるみにつながりやすいといわれています。頭が前に出た姿勢は首やあご下に負担がかかりやすく、顔全体が下がった印象になりやすい状態です。意識して背筋を伸ばし、耳・肩・腰が一直線になるイメージで姿勢を整えると、表情筋にも良い影響が期待できます。
噛み癖・食いしばりをチェック
無意識の食いしばりや片側だけで噛むクセは、筋肉の緊張を招き、顔の左右差の原因になることがあります。日中に歯を強く当てていないか、寝ているときに歯ぎしりをしていないかを意識してみましょう。食いしばりが気になる場合は、日常的なリラックス時間をつくることもおすすめです。
スキンケアで肌の乾燥を防ぐ
フェイスエクササイズとスキンケアは相性が良い組み合わせです。肌が乾燥していると表情の動きに合わせて細かいシワがよれやすくなるため、保湿を丁寧に行うことでより快適にエクササイズを続けやすくなります。洗顔後の保湿はもちろん、外出が多い日は乾燥が気になったタイミングで軽く保湿を追加するのも良い方法です。
まとめ｜40代からは無理なく続けるフェイスエクササイズで表情を明るく
たるみが気になり始めたら“できることから”でOK
40代になると、表情筋の使い方や日々の生活習慣によって、顔の印象に差が出やすくなります。フェイスエクササイズは特別な道具がいらず、短い時間で取り入れられる点が魅力です。無理なく続けることで、こわばっていた筋肉がほぐれ、自然な表情を作りやすくなるでしょう。
大切なのは継続と負担をかけないこと
エクササイズを始める目的は、顔の動きを滑らかにし、表情をすっきり見せるサポートをすることです。習慣として定着させるためにも、完璧を目指さず「気づいたら1分だけ動かす」などハードルを低くするのがおすすめです。
あなたのペースで楽しみながら続けてみてください
フェイスエクササイズは、毎日のちょっとした工夫で取り入れられるシンプルなケア方法です。40代だからこそ、自分の表情と向き合いながら丁寧にケアする習慣をつけることで、新しい発見や気づきが生まれることもあります。無理なく、あなたのペースで楽しみながら続けてみてください。
